Pozitivni vplivi sonca daleč presegajo nastajanje vitamina D

Sonce in UV-svetloba prinašata številne koristi za zdravje, ki daleč presegajo tvorbo vitamina D. Ob vsej sončni paranoji, ki smo ji priča zadnjih 20 let, čedalje več strokovnjakov opozarja na izjemen pomen sončne svetlobe, zlasti v povezavi s cirkadiano biologijo in delovanjem mitohondrijev; ter na škodljivost, ki jo ljudem prinašajo izogibanje soncu, uporaba UV filtrov in sončnih očal.

Za kaj vse nam koristita sonce in sončna svetloba?

1. Sinteza vitamina D

• UVB-žarki sprožijo tvorbo vitamina D3 v koži, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in uravnavanje hormonov.

2. Delovanje mitohondrijev in proizvodnja energije

• Sončna svetloba izboljša učinkovitost mitohondrijev s spodbujanjem citohrom c oksidaze v verigi za prenos elektronov, kar vodi k boljši proizvodnji ATP.
• Večja izpostavljenost sončni svetlobi pomeni manj oksidativnega stresa, kar izboljša raven energije.

3. Uravnavanje cirkadijskega ritma

• Izpostavljenost sončni svetlobi zjutraj pomaga ponastaviti cirkadijsko uro, kar vodi k boljšemu spancu in uravnavanju hormonov.
• Ravnovesje modre in rdeče svetlobe v sončni svetlobi signalizira pravilno proizvodnjo melatonina ponoči.

4. Izboljšano hormonsko ravnovesje

• Izpostavljenost soncu naravno dvigne raven testosterona in estrogena.
• Sproži sproščanje prolaktina in oksitocina, kar izboljša razpoloženje in socialno povezanost.

5. Zdravje kože in sproščanje dušikovega oksida

• UVA žarki spodbujajo sproščanje dušikovega oksida, ki izboljšuje pretok krvi, znižuje krvni tlak in podpira zdravje srca in ožilja.
• Pomaga pri zdravljenju ekcemov, luskavice in aken, saj zmanjšuje vnetja in podpira delovanje kožne pregrade.

6. Zdravje oči in proizvodnja dopamina

• Izpostavljenost sončni svetlobi skozi oči (brez sončnih očal!) povečuje proizvodnjo dopamina, kar zmanjšuje tveganje za kratkovidnost.
• Rdeča in infrardeča svetloba pomagata regenerirati celice mrežnice in zmanjšati oksidativni stres v očeh.

7. Duševno zdravje in nevrotransmiterji

• UV-svetloba spodbuja nastajanje beta-endorfinov, kar izboljša razpoloženje in zmanjša bolečino.
• Poveča količino serotonina, kar zmanjšuje depresijo in anksioznost.
• Povečuje BDNF (nevrotrofični dejavnik, ki izvira iz možganov), kar izboljša delovanje možganov, učenje in spomin.

8. Krepitev imunskega sistema

• Uravnava delovanje imunskega sistema, pomaga telesu v boju proti okužbam in hkrati zmanjšuje avtoimunsko odpornost.
• Izpostavljenost sončni svetlobi poveča število celic T-regulatorja, ki pomagajo uravnavati imunski odziv.

9. Razstrupljanje in protimikrobni učinki

• Infrardeča in UV-svetloba pomagata uničevati patogene, vključno z virusi, bakterijami in glivicami.
• UV-svetloba pomaga pri razstrupljanju telesa s spodbujanjem limfnega sistema.

10. Metabolizem maščob in uravnavanje telesne teže

• Izpostavljenost sončni svetlobi (zlasti zgodaj zjutraj) pomaga uravnavati leptin in grelin, ki nadzorujeta lakoto in shranjevanje maščob.
• Poveča nastajanje podkožne maščobe, ki je presnovno bolj zdrava od zelo nevarne visceralne maščobe.

11. Dolgoživost in preprečevanje staranja

• Infrardeča in rdeča sončna svetloba spodbujata proizvodnjo kolagena (ja, prav ste prebrali!), zmanjšujeta gube in izboljšujeta elastičnost kože.
• Sončna svetloba spodbuja avtofagijo in biogenezo mitohondrijev, ki sta ključni za dolgoživost.

12. Zaščita pred kroničnimi boleznimi

• Redna izpostavljenost soncu zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in multiplo sklerozo.
• Zmanjšuje tveganje za nastanek raka z uravnavanjem tumorskega supresorskega gena p53 in izboljšanjem imunskega nadzora.

Kaj še?

• UV- in infrardeča svetloba sta bistvenega pomena za optimalno delovanje mitohondrijev.
• Jutranje sonce pred 10. uro dopoldne je ključno za vzpostavitev cirkadijskega ritma.
• Zvečer in ponoči se izogibajte umetni modri svetlobi, da preprečite zaviranje nastajanja melatonina.
• Izpostavljenost kože in oči soncu brez sončnih očal ali zaščite pred soncem je nujna (seveda v zmernih količinah).

Sončna svetloba je temeljni element zdravja, ki daleč presega nastajanje vitamina D. Vpliva na energijo, hormone, razpoloženje, presnovo in splošno počutje na načine, ki jih sodobna umetna osvetlitev ne more ponoviti.

Kako se pravilno sončiti, si preberi TUKAJ; več o ugotovitvah znanosti o pozitivnih vplivih sonca pa TUKAJ.

Kako naravno zaščititi in okrepiti kožo od znotraj si preberi TUKAJ in TUKAJ.