Blog

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je hormonsko stanje, zaradi katerega ženske nimajo ovulacije ali pa je ta neredna.

V razvitem zahodnem svetu je PCOS vzrok neplodnosti žensk št. 1, zato številne ženske in pari iščejo načine za odpravo težav, povezanih s to hormonsko motnjo.

Znano je, da ima prehrana pomembno vlogo pri skoraj vseh vidikih zdravja, zato so raziskovalci iz Malezije preučili morebitne spremembe v prehrani, ki bi lahko pomagale izboljšati plodnost pri ženskah s PCOS. Tako so preučili učinke ketonske prehrane na rezultate zdravljenja PCOS in ugotovili, da so izjemno obetavni.

Rezultati keto prehrane za PCOS

Raziskovalci so septembra 2023 v reviji Journal of the Endocrine Society združili klinične raziskave iz programov Scopus, ScienceDirect, Web of Science in PubMed o učinkih keto prehrane pri PCOS. Podatki so bili “združeni z uporabo modela naključnih učinkov”, je navedeno v študiji.

Po preučitvi vseh teh podatkov so avtorji študije ugotovili, da je bilo po vsaj 45-dnevni intervenciji s keto dieto pri ženskah z diagnozo PCOS “opaženo znatno izboljšanje ravni reproduktivnih hormonov”, vključno z nižjimi ravnmi prostega testosterona, zmanjšanim razmerjem folikle stimulirajočih hormonov – kar bi lahko izboljšalo ovulacijo – in povečano ravnijo hormonskega vezavnega globulina v serumu.

Poleg tega so v vseh vključenih študijah “opazili znatno zmanjšanje telesne teže”.

“Ugotovili smo povezavo med ketonsko prehrano in izboljšanjem ravni reproduktivnih hormonov, ki vplivajo na plodnost, pri ženskah s PCOS,” je v sporočilu za javnost Endokrinega združenja povedala avtorica študije Karniza Khalid, M.B.B.S., M.Med.Sc. z Ministrstva za zdravje Malezije v Kuala Lumpurju v Maleziji. “Te ugotovitve imajo pomembne klinične posledice, zlasti za endokrinologe, ginekologe in dietetike, ki morajo poleg zdravljenja skrbno načrtovati in prilagajati individualna prehranska priporočila za ženske s PCOS.”

Na podlagi tega so avtorji zaključili, da “že kratkotrajna ketonska dieta izboljša hormonska neravnovesja, ki so običajno povezana s PCOS”.

Kako se prehranjevati po ketonski dieti pri PCOS

Če vi ali kdo od vaših bližnjih trpite za PCOS in iščete naraven način, ki bi vam pomagal pri premagovanju simptomov, je uživanje določenih živil keto prehrane dober začetek. Spodaj si oglejte nekaj najboljših živil, ki jih lahko uživate pri keto prehrani za PCOS.

1. Zdrave maščobe

Sem spadajo maščobe, kot so olje MCT, kokosova maščoba, omega-3, olivno olje, lanena semena in laneno olje, makadamije, maslo, ghee, avokadovo olje, kakavovo maslo itd.

2. Veliko beljakovin

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so govedina proste reje; drobovina; perutnina; jajca proste reje in divje ribe.

3. Zelenjava

Neškrobnata zelenjava, kot so zelenolistna zelenjava, križnice, zelena, bučke, drobnjak, por, nekatera fermentirana zelenjava in sveža zelišča.

4. Sadje z malo sladkorja

Sadje z nizko vsebnostjo sladkorja in še to le v majhnih količinah: jagodičevje in avokado.

5. Kostna juha.

Recept za pravo kostno juho.

Kaj je dobro omejiti?

Katero hrano je dobro omejiti pri keto dieti za PCOS? Naslednja živila je treba uživati le v omejenem obsegu:

• polnomastni mlečni izdelki;
• srednje škrobnata zelenjava;
• fižol in stročnice;
• oreščki in semena;
• večina začimb;
• sveži zelenjavni sokovi;
• nesladkano mandljevo ali kokosovo mleko;
• voda z limoninim in/ali limetinim sokom.

Živila, ki jih je dobro povsem izločiti

Spodaj pa so živila, ki so pri keto dieti za PCOS običajno prepovedana:

• sladkor, vključno s sirupi, medom, agavo in drugimi sladkorji;
• žita;
• skoraj vse sadje;
• predelana hrana;
• rastlinska olja;
• visoko kalorične in sladkane pijače.

Drugi načini pomoči pri PCOS

Poleg keto diete za PCOS obstajajo tudi drugi naravni načini za obvladovanje tega stanja. Ti vključujejo:

1. dovolj počitka;
2. redna vadba;
3. izogibanje endokrinim motilcem, kot so pesticidi, bisfenol A, ftalati, dioksini, fitoestrogeni, DEHP in DBP;
4. prehransko dopolnilo inozitol je dalo presenetljive rezultate;
5. akupunktura;
6. uživanje prehranskih dopolnil, ki vplivajo na stanje PCOS: vitamin D3, magnezij, cink, kalcij, omega-3, krom, N-acetil cistein, folna kislina, sladki koren, ginseng in ashwagandha.