Raziskovalci z oddelka za nevrologijo v bolnišnici Children’s Memorial Hospital in oddelka za pediatrijo na medicinski fakulteti univerze Northwestern so pregledali obsežne raziskave o prehrani, prehranskih dopolnilih in ADHD. Ugotovili so, da je specialne diete mnogim precej težko vzdrževati, zato je dodajanje prehranskih dopolnil prehranski terapiji preprost korak, ki je za otroke tudi bolj sprejemljiv.

Katera dopolnila so lahko podpora ob ADHD?

1. Ribje olje oz. omega-3

Ribje olje je pri ADHD bolj učinkovito od Ritalina, je pokazala študija Univerze v Adelaidi v Avstraliji. Maščobne kisline omega-3, vključno z DHA in EPA, ki se nahajata v ribjem olju, so ključnega pomena za delovanje možganov in so tudi močni protivnetni dejavniki. Otroci, ki tehtajo od 25 do 40 kilogramov, naj jemljejo 1 čajno žličko na dan; otroci, ki tehtajo od 40 kg in več, pa 2 čajni žlički na dan; odrasli naj jemljejo 1 do 2 žlici na dan.

Uživanje omega-3 v obliki dopolnil zmanjšuje simptome ADHD, izboljšuje učenje, zmanjšuje anksioznost in depresijo ter pomaga preprečevati nekatere oblike raka. Druga študija, objavljena v reviji Journal of American Academy of Pediatrics, je pokazala, da so prehranska dopolnila varna možnost zdravljenja učnih in vedenjskih težav pri otrocih. V trimesečnem preskušanju so opazili znatno izboljšanje branja, črkovanja in vedenja.

2. Cink

Otroci in odrasli z ADHD morajo svojo prehrano dopolniti z visokokakovostnim prehranskim dopolnilom cinka. Nizka raven cinka je povezana s slabim nevrološkim delovanjem, slabšo pozornostjo in različnimi motoričnimi motnjami.

Strokovnjaki poročajo, da  kar 31 % ljudem primanjkuje cinka in eden od glavnih simptomov pomanjkanja cinka je slabo nevrološko delovanje. Poleg kakovostnih mineralnih dopolnil je pomembno, da uživamo tudi živila, bogata z minerali, kot so temno zelena zelenjava, nepražena bučna semena in divje ulovljen losos.

3. Triptofan

Ena od genetskih povezav z motnjo ADHD je gen za prenašanje serotonina. Ravni serotonina so neposredno povezane z agresivnostjo in nadzorom impulzov. Triptofan naj bi vplival na dvig serotonina.

4. B-kompleks

Otroci z ADHD običajno potrebujejo več vitaminov skupine B, ki pomagajo pri ohranjanju zbranosti, povečanju koncentracije, boju proti stresu, lajšanju utrujenosti, uravnovešanju energije in ravni hormonov ter proizvajajo zdravo raven serotonina. Otroci in odrasli naj jemljejo 50 miligramov dnevno.

5. Probiotiki

Otroci in odrasli naj dnevno zaužijejo od 25 do 50 milijard enot probiotikov. Poleg jemanja visokokakovostnega probiotičnega prehranskega dopolnila si prizadevajte uživati živila z visoko vsebnostjo probiotikov, kot so kefir, kislo zelje, kimchi …

Nekatere študije kažejo, da je lahko ADHD povezan s težavami v prebavnem traktu. Sladkor, voda iz pipe, žita, nekatera zdravila na recept, vključno z antibiotiki, in kemikalije iz okolja uničujejo zdrave bakterije v črevesju in zmanjšujejo delovanje prebavil.

6. L-Teanin

GABA je aminokislina, ki je bistvena za zdravo delovanje osrednjega živčnega sistema. Deluje pomirjevalno, pomaga zavirati aktivnost živčnega sistema in blokira nekatere živčne impulze. GABO se dvigne na naraven način z uživanjem L-Teanina, ki tudi pomirja in  izboljša zbranost in koncentracijo.

7. Ashwagandha

Nekatere klinične raziskave kažejo, da lahko ashwagandha izboljša pozornost in nadzor impulzov pri otrocih z ADHD. Ashwaghanda dokazano učinkovito zmanjšuje simptome ADHD pri otrocih in odraslih. To zelišče deluje tako, da poveča raven dopamina in noradrenalina v možganih in centralnem živčnem sistemu.