Blog

Zaradi nespečnosti trpi na milijone ljudi v srednjih in starejših letih.

Večina posega po blagih ‘domačih’ zdravilih ali uspavalih na recept, bolj malo pa jih ve, da k dobremu spancu pripomore tudi gibanje. Raziskava je potrdila, da redna aerobna vadba izboljša kakovost spanja, pozitivno vpliva na razpoloženje in izboljša vitalnost. Gre za prvo raziskavo, ki je pokazala učinek aerobne vadbe na nespečnost ljudi v srednjih in starejših letih, ki jim je bila uradno postavljena diagnoza nespečnost, p’ri čemer je imalo 50 % udeležencev simptome kronične nespečnosti.

V raziskavi je sodelovalo 23 odraslih, starih 55 let in več in večinoma žensk, ki so večino časa sedeli in so imeli težave s tem, da bi zaspali in/ali da bi spali do jutra brez prebujanja. Nato so 16 tednov štirikrat tedensko telovadili dvakrat na dan po 20 minut ali enkrat na dan po 30 do 40 minut, pri čemer so imeli 75 % njihovega maksimalnega srčnega utripa. Udeležsnci so izvajali dve aktivnosti: hojo ali sobno kolo ali tekaško stezo.

Poskus z aerobno vadbo je pokazal dramatično izboljšanje nespečnosti pri udeležencih; poročali so o izboljšani kakovosti spanja in daljšem spanju, učinki vadbe pa naj bi bili boljši kot pri katerikoli drugi obliki izboljšanja spanja brez zdravil. Nespečnost z leti narašča in pri srednjih letih se stanje lahko dramatično poslabša, zato je dobro poznati naravne in zdrave načine za izboljšanje kakovosti spanja. Spanje je ključni del zdravega življenjskega sloga, ki zajema tudi zdravo prehrano in redno gibanje in z izboljšanjem spanja se izboljša tudi fizično in mentalno zdravje, pomanjkanje spanja ali slabo spanje pa lahko vodi v debelost, visok krvni tlak, diabetes, depresijo, bolezni srca in ožilja in druge bolezni.